پیشنهاد ما این است که روزی یک نشست، به ترتیب بشنوی. ولی راه منتظر می‌ماند؛ هر جا خواستی بایست، و از هر جا خواستی آغاز کن.
گام نخست: دیدن منتقد درون
۱. آوازی که داوری می‌کند مراقبه · ۱۴ دقیقه ۲. این آواز از آنِ کیست؟ مراقبه · ۱۲ دقیقه ۳. نخستین‌باری که شنیدی مراقبه · ۸ دقیقه ۴. سرزنش و تشخیص مراقبه · ۱۶ دقیقه ۵. بهای خود-حمله مراقبه · ۱۳ دقیقه ۶. وقتی منتقد وانمود به یاری می‌کند مراقبه · ۹ دقیقه ۷. نام‌گذاری منتقد مراقبه · ۷ دقیقه ۸. شکافی می‌گشاید مراقبه · ۱۳ دقیقه ۹. هر اندیشه باور کردنی نیست مراقبه · ۱۱ دقیقه ۱۰. مهر، درنگی میان ضربه‌ها مراقبه · ۹ دقیقه
گام دوم: ساختنِ ارج
۱۱. ارج، به دست نمی‌آید مراقبه · ۱۵ دقیقه ۱۲. ارج بی‌دستاورد مراقبه · ۱۲ دقیقه ۱۳. ارج هنگام ناکامی مراقبه · ۱۰ دقیقه ۱۴. ارج آنگاه که دیگری نمی‌بیند مراقبه · ۱۶ دقیقه ۱۵. تن تو نیز ارج دارد مراقبه · ۱۴ دقیقه ۱۶. احساس‌هایت نیز ارج دارند مراقبه · ۱۰ دقیقه ۱۷. نیازهایت نیز ارج دارند مراقبه · ۸ دقیقه ۱۸. «نه»ی تو نیز ارج دارد مراقبه · ۱۵ دقیقه ۱۹. زمان تو نیز ارج دارد مراقبه · ۱۱ دقیقه ۲۰. درون تو نیز ارج دارد مراقبه · ۹ دقیقه
گام سوم: زیستن از ارج
۲۱. خواستن بی‌پوزش مراقبه · ۱۵ دقیقه ۲۲. گرفتن بی‌کوچک‌شدن مراقبه · ۱۳ دقیقه ۲۳. ستایش بی‌ناراحتی مراقبه · ۱۱ دقیقه ۲۴. مرز بی‌احساسِ گناه مراقبه · ۱۷ دقیقه ۲۵. دیده‌شدن مراقبه · ۱۴ دقیقه ۲۶. بدفهمیده‌شدن مراقبه · ۱۲ دقیقه ۲۷. پس‌زده‌شدن مراقبه · ۸ دقیقه ۲۸. تنها ایستادن مراقبه · ۱۶ دقیقه ۲۹. دوست‌داشتن بی‌گم‌کردنِ خود مراقبه · ۱۲ دقیقه ۳۰. ارجی که هیچ‌کس نمی‌گیرد مراقبه · ۱۰ دقیقه