الان کمکم کن
اینجایی. همین خوب است. لازم نیست چیزی را حل کنی. فقط نفس بعدی.
همین حالا
- کف پاهایت را روی زمین حس کن.
- آهسته از بینی دم بگیر، تا چهار بشمار.
- از دهان، آرام‌تر بیرون بده، تا شش بشمار.
- سه بار. فقط سه بار.
نشست‌های کوتاه
اگر به آسیب‌زدن به خودت فکر می‌کنی
لطفاً همین حالا با کسی حرف بزن. با یکی از این شماره‌ها، یا با کسی که به او اعتماد داری. اگر در خطرِ فوری هستی، با اورژانسِ کشورت تماس بگیر.
- آمریکا خط بحران ۹۸۸ 988 988lifeline.org شبانه‌روزی · انگلیسی و اسپانیایی؛ امکان مترجم.
- ایران اورژانس اجتماعی 123 شبانه‌روزی · برای بحران‌های اجتماعی و خطرِ آسیب به خود.
- ایران صدای مشاور بهزیستی 1480 مشاورهٔ تلفنی رایگان.
- ایران اورژانس 115 شبانه‌روزی
- آلمان تلفن همدلی (Telefonseelsorge) 0800 111 0 111 www.telefonseelsorge.de شبانه‌روزی · رایگان؛ آلمانی.
- بریتانیا Samaritans 116 123 www.samaritans.org شبانه‌روزی · رایگان؛ انگلیسی.
- کانادا خط بحران ۹۸۸ 988 988.ca شبانه‌روزی
- استرالیا Lifeline 13 11 14 www.lifeline.org.au شبانه‌روزی
- دیگر کشورها فهرست جهانیِ خط‌های کمک findahelpline.com شمارهٔ کمکِ کشورِ خودت را اینجا پیدا کن.
این شماره‌ها را با دقت گردآورده‌ایم، ولی شماره‌ها گاهی عوض می‌شوند. اگر یکی پاسخ نداد، با اورژانسِ کشورت تماس بگیر.
درون‌یاب جایگزینِ کمکِ پزشک یا مشاور نیست. اگر مدتی است حالت خوب نیست، رفتن پیش یک متخصص نشانهٔ ضعف نیست؛ نشانهٔ مراقبت است.