کوتاه، بی‌امتیاز

تمرین

تمرین‌های کوتاهی که با نفس، با دست یا با چشم انجام می‌دهی. نه برنده‌ای دارد، نه امتیازی. هر کدام را که امروز به کارت می‌آید انتخاب کن.

نفس

احساس و اندیشه

نام‌گذاری احساس برای حالت کلمه‌ای دقیق‌تر پیدا کن و ببین کجای تنت است. ۲ دقیقه
ابرهای اندیشه هر فکری را ابری کن، اسمی رویش بگذار و تماشا کن که می‌رود. هر قدر بخواهی
لنگر با حواس پنج چیز که می‌بینی، چهار صدا، سه لمس. برای وقتی که ذهن تند می‌رود. ۳ دقیقه

تأمل