پیشنهاد ما این است که روزی یک نشست، به ترتیب بشنوی. ولی راه منتظر می‌ماند؛ هر جا خواستی بایست، و از هر جا خواستی آغاز کن.
۱. اضطراب پایدار و ترسِ آنی مراقبه · ۹ دقیقه ۲. اضطراب در تن مراقبه · ۱۷ دقیقه ۳. آرام‌سازی فیزیولوژیک مراقبه · ۱۳ دقیقه ۴. لنگر پنج‌حس مراقبه · ۱۱ دقیقه ۵. اضطراب مالی مراقبه · ۸ دقیقه ۶. اضطراب سلامت مراقبه · ۱۵ دقیقه ۷. اضطراب از آینده مراقبه · ۱۲ دقیقه ۸. اضطراب اجتماعی مراقبه · ۸ دقیقه ۹. اضطراب کنش مراقبه · ۱۶ دقیقه ۱۰. اضطرابی که دروغ می‌گوید مراقبه · ۱۴ دقیقه ۱۱. اضطرابی که راست می‌گوید مراقبه · ۱۰ دقیقه ۱۲. زیستن همراهِ اضطراب مراقبه · ۸ دقیقه