پیشنهاد ما این است که روزی یک نشست، به ترتیب بشنوی. ولی راه منتظر می‌ماند؛ هر جا خواستی بایست، و از هر جا خواستی آغاز کن.
۱. چرخهٔ بازپخش مراقبه · ۱۲ دقیقه ۲. چرا ذهن باز می‌نماید مراقبه · ۱۰ دقیقه ۳. آنچه بر آن نشخوار می‌کنی، چیزی می‌گوید مراقبه · ۱۶ دقیقه ۴. بریدنِ چرخه مراقبه · ۱۴ دقیقه ۵. حرکت تن مراقبه · ۱۲ دقیقه ۶. برون‌نویسی مراقبه · ۸ دقیقه ۷. گفتگوی ناتمام مراقبه · ۱۵ دقیقه ۸. رها‌کردن در ناتمامی مراقبه · ۱۱ دقیقه