پیشنهاد ما این است که روزی یک نشست، به ترتیب بشنوی. ولی راه منتظر می‌ماند؛ هر جا خواستی بایست، و از هر جا خواستی آغاز کن.
۱. دیدن آنچه هست مراقبه · ۹ دقیقه ۲. قدردانی از تن مراقبه · ۱۷ دقیقه ۳. قدردانی از چیزهای روزمره مراقبه · ۱۳ دقیقه ۴. قدردانی از مردم مراقبه · ۱۱ دقیقه ۵. قدردانی از دشواری مراقبه · ۸ دقیقه ۶. قدردانی بی‌احساسِ بدهی مراقبه · ۱۴ دقیقه ۷. وقتی قدردانی تهی می‌نماید مراقبه · ۱۲ دقیقه ۸. نوشتن به کسی مراقبه · ۱۰ دقیقه ۹. قدردانی، گونه‌ای نگاه مراقبه · ۱۶ دقیقه ۱۰. حافظ و رنگِ شقایق مراقبه · ۱۴ دقیقه