بنیان توجه ۶ نشست · حدود ۷۲ دقیقه آغاز دوره پیشنهاد ما این است که روزی یک نشست، به ترتیب بشنوی. ولی راه منتظر می‌ماند؛ هر جا خواستی بایست، و از هر جا خواستی آغاز کن. ۱. یکی، در یک زمان مراقبه · ۱۰ دقیقه ۲. پرسه‌زدن طبیعی است مراقبه · ۱۶ دقیقه ۳. دیدنِ اینکه پرسیده‌ای مراقبه · ۱۳ دقیقه ۴. تمرکز نرم مراقبه · ۱۱ دقیقه ۵. آگاهی گسترده مراقبه · ۷ دقیقه ۶. توجه، گونه‌ای مهر است مراقبه · ۱۵ دقیقه