پیشنهاد ما این است که روزی یک نشست، به ترتیب بشنوی. ولی راه منتظر می‌ماند؛ هر جا خواستی بایست، و از هر جا خواستی آغاز کن.
۱. وقتی احساس سرریز می‌شود مراقبه · ۱۲ دقیقه ۲. حس‌مند مراقبه · ۱۰ دقیقه ۳. احساسِ دیگری که در تو می‌نشیند مراقبه · ۱۶ دقیقه ۴. لنگرِ تن مراقبه · ۱۴ دقیقه ۵. تنظیم احساس مراقبه · ۱۱ دقیقه ۶. پنجرهٔ تحمل مراقبه · ۷ دقیقه ۷. فضای پیرامونِ احساس مراقبه · ۱۵ دقیقه ۸. ارمغان‌های حس‌مندی مراقبه · ۱۳ دقیقه