پیشنهاد ما این است که روزی یک نشست، به ترتیب بشنوی. ولی راه منتظر می‌ماند؛ هر جا خواستی بایست، و از هر جا خواستی آغاز کن.
۱. لطفِ تعارف و بارِ آن گفتار · ۱۰ دقیقه ۲. راستی چه می‌خواهم؟ مراقبه · ۸ دقیقه ۳. ترسِ پشتِ «بله» مراقبه · ۱۵ دقیقه ۴. نهِ مهربان مراقبه · ۱۱ دقیقه ۵. احساس گناه پس از «نه» مراقبه · ۹ دقیقه ۶. پذیرفتن بی‌بدهی مراقبه · ۱۵ دقیقه ۷. سرِ سفرهٔ خانواده مراقبه · ۱۳ دقیقه ۸. خوب بودن و خود بودن مراقبه · ۱۱ دقیقه