پیشنهاد ما این است که روزی یک نشست، به ترتیب بشنوی. ولی راه منتظر می‌ماند؛ هر جا خواستی بایست، و از هر جا خواستی آغاز کن.
۱. امنیت چه حسی دارد مراقبه · ۱۵ دقیقه ۲. یافتن جایی امن، درون مراقبه · ۱۲ دقیقه ۳. لنگر در لحظهٔ تیز مراقبه · ۱۰ دقیقه ۴. هم‌تنظیمی مراقبه · ۱۶ دقیقه ۵. آهسته، آهسته، آهسته مراقبه · ۱۴ دقیقه ۶. راه‌های بیرون‌رفت همیشه هستند مراقبه · ۱۲ دقیقه ۷. افزایشِ تاب مراقبه · ۸ دقیقه ۸. حسِ خوب است مراقبه · ۱۶ دقیقه