میانهٔ روز

آغاز دوره

پیشنهاد ما این است که روزی یک نشست، به ترتیب بشنوی. ولی راه منتظر می‌ماند؛ هر جا خواستی بایست، و از هر جا خواستی آغاز کن.

۱. سه نفس مراقبه · ۱۱ دقیقه ۲. بازنشانیِ پنج‌حس مراقبه · ۱۷ دقیقه ۳. پیش از نشست مراقبه · ۱۴ دقیقه ۴. میانِ کارها مراقبه · ۱۲ دقیقه ۵. پشت میز مراقبه · ۸ دقیقه ۶. در ماشین مراقبه · ۱۶ دقیقه