زندگی روزمره الان کمکم کن ۵ نشست · حدود ۱۶ دقیقه آغاز دوره پیشنهاد ما این است که روزی یک نشست، به ترتیب بشنوی. ولی راه منتظر می‌ماند؛ هر جا خواستی بایست، و از هر جا خواستی آغاز کن. ۱. نفسِ سه‌دقیقه‌ای برای هراس الان کمکم کن · ۴ دقیقه ۲. بازگشت به تن در بحران الان کمکم کن · ۳ دقیقه ۳. اگر به آسیب به خویش می‌اندیشی الان کمکم کن · ۳ دقیقه ۴. لنگر با حواس الان کمکم کن · ۳ دقیقه ۵. صدایی، وقتی تنهایی الان کمکم کن · ۳ دقیقه